- 02 DE ENERO 2025
¿Para qué sirve el citrato de magnesio?
De todos los tipos de magnesio, el citrato de magnesio es uno de los más populares, y por buenas razones, considerando todos los beneficios que ofrece. En este post te mostramos algunas de esas bondades que lo hacen tan conveniente para tu salud.
Podría interesarte: Principales beneficios del magnesio en mujeres de más de 50 años
Principales beneficios del citrato de magnesio
Aunque el citrato de magnesio ofrece decenas de beneficios diferentes, hay 5 muy notables:
1. Mejora el funcionamiento del sistema digestivo
El consumo de citrato de magnesio contribuye al buen funcionamiento del sistema digestivo. También ayuda a combatir el estreñimiento y regulariza la salud intestinal.
Además, el citrato de magnesio es uno de los tipos de magnesio más ligeros para el estómago, por lo que se suele recomendar para personas a las que otros tipos de magnesio no les sienta bien.
2. Fortalece músculos y huesos
Tu organismo requiere magnesio para mantener en condiciones óptimas tus huesos y músculos. De hecho, más de la mitad de todo el magnesio de tu cuerpo se encuentra en tus huesos.
Pero no solo forma parte de ellos, también estimula la absorción de calcio en tus huesos y contribuye a la salud de las terminaciones nerviosas de tus músculos.
Por eso, el citrato de magnesio es uno de los tipos de magnesio más recomendado para atletas, deportistas y cualquier persona que entrene o realice esfuerzo físico constante.
3. Propicia el buen sueño
El citrato de magnesio propicia el buen sueño, ya que, entre otras cosas, ayuda a equilibrar la producción de melatonina, conocida como la hormona del sueño, y también permite relajar músculos y evitar calambres.
Por otro lado, el citrato de magnesio ayuda con la ansiedad, y al estimular tu tranquilidad mental, te permite dormir mejor.
4. Ayuda con la ansiedad
Numerosos estudios (como este, realizado en el 2017) han demostrado que el magnesio puede ayudar a combatir la ansiedad y el nerviosismo. Por eso se suele recomendar el consumo de citrato de magnesio en personas con mucho estrés o con problemas de ansiedad.
5. Contribuye al equilibrio hormonal en mujeres con síndrome premenstrual
En las mujeres con SPM (síndrome premenstrual), el consumo de citrato de magnesio en las dosis recomendadas contribuye de manera significativa a la buena salud hormonal, lo que implica que corren menos riesgo de sufrir los inconvenientes de salud relacionados con el SPM y, en el caso de que los experimenten, es probable que estos sean menos graves.
Estos son algunos de los beneficios que hacen del citrato de magnesio una de las variantes más populares a nivel mundial. Si piensas comenzar a tomarlo y quieres asegurarte de que te da los resultados óptimos, ten claro cómo tomar magnesio de la manera correcta y complementa tu dieta con alimentos ricos en magnesio.
De todos los tipos de magnesio, el citrato de magnesio es uno de los más populares, y por buenas razones, considerando todos los beneficios que ofrece. En este post te mostramos algunas de esas bondades que lo hacen tan conveniente para tu salud.
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Principales beneficios del citrato de magnesio
Aunque el citrato de magnesio ofrece decenas de beneficios diferentes, hay 5 muy notables:
1. Mejora el funcionamiento del sistema digestivo
El consumo de citrato de magnesio contribuye al buen funcionamiento del sistema digestivo. También ayuda a combatir el estreñimiento y regulariza la salud intestinal.
Además, el citrato de magnesio es uno de los tipos de magnesio más ligeros para el estómago, por lo que se suele recomendar para personas a las que otros tipos de magnesio no les sienta bien.
2. Fortalece músculos y huesos
Tu organismo requiere magnesio para mantener en condiciones óptimas tus huesos y músculos. De hecho, más de la mitad de todo el magnesio de tu cuerpo se encuentra en tus huesos.
Pero no solo forma parte de ellos, también estimula la absorción de calcio en tus huesos y contribuye a la salud de las terminaciones nerviosas de tus músculos.
Por eso, el citrato de magnesio es uno de los tipos de magnesio más recomendado para atletas, deportistas y cualquier persona que entrene o realice esfuerzo físico constante.
3. Propicia el buen sueño
El citrato de magnesio propicia el buen sueño, ya que, entre otras cosas, ayuda a equilibrar la producción de melatonina, conocida como la hormona del sueño, y también permite relajar músculos y evitar calambres.
Por otro lado, el citrato de magnesio ayuda con la ansiedad, y al estimular tu tranquilidad mental, te permite dormir mejor.
4. Ayuda con la ansiedad
Numerosos estudios (como este, realizado en el 2017) han demostrado que el magnesio puede ayudar a combatir la ansiedad y el nerviosismo. Por eso se suele recomendar el consumo de citrato de magnesio en personas con mucho estrés o con problemas de ansiedad.
5. Contribuye al equilibrio hormonal en mujeres con síndrome premenstrual
En las mujeres con SPM (síndrome premenstrual), el consumo de citrato de magnesio en las dosis recomendadas contribuye de manera significativa a la buena salud hormonal, lo que implica que corren menos riesgo de sufrir los inconvenientes de salud relacionados con el SPM y, en el caso de que los experimenten, es probable que estos sean menos graves.
Estos son algunos de los beneficios que hacen del citrato de magnesio una de las variantes más populares a nivel mundial. Si piensas comenzar a tomarlo y quieres asegurarte de que te da los resultados óptimos, ten claro cómo tomar magnesio de la manera correcta y complementa tu dieta con alimentos ricos en magnesio.
