- 17 DE ABRIL 2024
Los 10 alimentos con la mayor cantidad de vitamina
La vitamina C es un nutriente esencial para ayudar al buen funcionamiento del organismo. La mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina C de su dieta diaria, por lo que es importante incluir alimentos ricos en este nutriente en sus comidas.
Si te preguntas, ¿qué alimentos consumir para encontrar esta vitamina? Sigue leyendo, en este post te mostramos los 10 alimentos con la mayor cantidad de vitamina C y otros nutrientes que debes conocer para llevar una vida saludable.
Te puede interesar: 20 alimentos ricos en magnesio que tienes que conocer
1. Guayaba
Esta fruta tropical originaria de América Central y del Sur destaca por su contenido excepcional de vitamina C, con más de 200 mg por cada 100 gramos, ¡supera por más del doble la cantidad diaria recomendada!
Además, la guayaba es una fuente invaluable de fibra, potasio, vitamina A y otras vitaminas y minerales. Puedes disfrutarla fresca, en jugo, batidos o mermeladas, aprovechando al máximo sus beneficios.
2. Perejil
No solo aporta un sabor delicioso a tus platos, también es una hierba aromática con un alto contenido de vitamina C. Con más de 100 mg por cada 100 gramos, el perejil casi triplica la cantidad de vitamina C presente en una naranja.
Es un alimento versátil, rico en hierro, calcio, ácido fólico y otras vitaminas y minerales. Puedes utilizarlo fresco o seco para dar un toque especial a una gran variedad de recetas, desde sopas y guisos hasta ensaladas y salsas.
3. Brócoli
Otro de los alimentos ricos y con altos contenidos de vitamina C es esta verdura crucífera originaria del Mediterráneo oriental. Con más de 80 mg por cada 100 gramos, el brócoli aporta una cantidad significativa de este nutriente esencial.
Además, es una excelente fuente de fibra, potasio, vitamina K y otras vitaminas y minerales. Puedes consumirlo crudo, cocido al vapor, salteado o en sopas y guisos, incorporando a tu dieta una gran cantidad de nutrientes beneficiosos.
4. Coliflor
La coliflor es otra joya de la familia de las crucíferas porque te ofrece una gran cantidad de vitamina C, con más de 70 mg por cada 100 gramos. Pero eso no es todo, también aporta fibra, potasio y vitamina B6, esenciales para tu bienestar. Disfrútala cruda, cocida al vapor, al horno o en un delicioso puré. ¡Una opción nutritiva y versátil que encantará a tu paladar!
5. Papaya
Te sorprenderá saber que esta fruta originaria de América Central tiene un alto contenido de vitamina C. Con más de 60 mg por cada 100 gramos. Pero no se queda ahí, también es rica en fibra, potasio, ácido fólico y vitamina A.
6. Kiwi
El kiwi es exótico, esta pequeña fruta viene desde China cargada de vitamina C. Tiene alrededor de 90 mg por cada 100 gramos, casi el doble de la cantidad diaria recomendada, También aporta fibra, potasio, vitamina E y otras vitaminas y minerales. Es perfecto para consumirlo fresco, en jugo, batidos o ensaladas, toda una explosión de sabor y bienestar.
7. Limón
Si hay una fruta que no podía faltar es esta. El limón es una gran fuente de vitamina C porque te ofrece más de 60 mg de vitamina C por cada 100 gramos, junto a ácido cítrico, potasio y flavonoides. Su sabor ácido y refrescante lo convierte en un ingrediente muy versátil en la cocina y se puede consumir de casi cualquier forma, fresco, en jugo, en limonada o para dar un toque especial a tus platos.
8. Naranja
Un clásico cuando se trata de vitamina C. La naranja es originaria del sudeste asiático y se ha coronado como la reina de las frutas de la vitamina C con sus casi 60 mg por cada 100 gramos. Sin mencionar que contiene fibra, potasio y vitamina A, lo que la hace una fruta muy completa en lo que a nutrientes respecta.
9. Frutilla
La frutilla tiene un alto contenido de vitamina C, más de 50 mg por cada 100 gramos. Así que no solo es deliciosa y versátil, también te ofrece nutrientes esenciales para que tu organismo esté en óptimas condiciones.
10. Berros
No te dejes engañar por su pequeño tamaño, los berros son una excelente fuente de vitamina C. Tienen 40 mg por cada 100 gramos, poco menos que la naranja y el limón, y eso no es todo, también contiene fibra, potasio, calcio y hierro.
Como ves, hay muchas frutas y vegetales que puedes añadir a tu dieta fácilmente y que te ayudarán a conseguir mucha más vitamina C junto a otros nutrientes vitales para el bienestar de tu organismo.
Si te apasionan los remedios caseros y naturales, seguro querrás descubrir de combinaciones como la ortiga y el romero para el cabello y te encantará saber para qué sirve el aceite de oliva y romero, una poderosa combinación que te aporta todo tipo de beneficios.
La vitamina C es un nutriente esencial para ayudar al buen funcionamiento del organismo. La mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina C de su dieta diaria, por lo que es importante incluir alimentos ricos en este nutriente en sus comidas.
Si te preguntas, ¿qué alimentos consumir para encontrar esta vitamina? Sigue leyendo, en este post te mostramos los 10 alimentos con la mayor cantidad de vitamina C y otros nutrientes que debes conocer para llevar una vida saludable.
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1. Guayaba
Esta fruta tropical originaria de América Central y del Sur destaca por su contenido excepcional de vitamina C, con más de 200 mg por cada 100 gramos, ¡supera por más del doble la cantidad diaria recomendada!
Además, la guayaba es una fuente invaluable de fibra, potasio, vitamina A y otras vitaminas y minerales. Puedes disfrutarla fresca, en jugo, batidos o mermeladas, aprovechando al máximo sus beneficios.
2. Perejil
No solo aporta un sabor delicioso a tus platos, también es una hierba aromática con un alto contenido de vitamina C. Con más de 100 mg por cada 100 gramos, el perejil casi triplica la cantidad de vitamina C presente en una naranja.
Es un alimento versátil, rico en hierro, calcio, ácido fólico y otras vitaminas y minerales. Puedes utilizarlo fresco o seco para dar un toque especial a una gran variedad de recetas, desde sopas y guisos hasta ensaladas y salsas.
3. Brócoli
Otro de los alimentos ricos y con altos contenidos de vitamina C es esta verdura crucífera originaria del Mediterráneo oriental. Con más de 80 mg por cada 100 gramos, el brócoli aporta una cantidad significativa de este nutriente esencial.
Además, es una excelente fuente de fibra, potasio, vitamina K y otras vitaminas y minerales. Puedes consumirlo crudo, cocido al vapor, salteado o en sopas y guisos, incorporando a tu dieta una gran cantidad de nutrientes beneficiosos.
4. Coliflor
La coliflor es otra joya de la familia de las crucíferas porque te ofrece una gran cantidad de vitamina C, con más de 70 mg por cada 100 gramos. Pero eso no es todo, también aporta fibra, potasio y vitamina B6, esenciales para tu bienestar. Disfrútala cruda, cocida al vapor, al horno o en un delicioso puré. ¡Una opción nutritiva y versátil que encantará a tu paladar!
5. Papaya
Te sorprenderá saber que esta fruta originaria de América Central tiene un alto contenido de vitamina C. Con más de 60 mg por cada 100 gramos. Pero no se queda ahí, también es rica en fibra, potasio, ácido fólico y vitamina A.
6. Kiwi
El kiwi es exótico, esta pequeña fruta viene desde China cargada de vitamina C. Tiene alrededor de 90 mg por cada 100 gramos, casi el doble de la cantidad diaria recomendada, También aporta fibra, potasio, vitamina E y otras vitaminas y minerales. Es perfecto para consumirlo fresco, en jugo, batidos o ensaladas, toda una explosión de sabor y bienestar.
7. Limón
Si hay una fruta que no podía faltar es esta. El limón es una gran fuente de vitamina C porque te ofrece más de 60 mg de vitamina C por cada 100 gramos, junto a ácido cítrico, potasio y flavonoides. Su sabor ácido y refrescante lo convierte en un ingrediente muy versátil en la cocina y se puede consumir de casi cualquier forma, fresco, en jugo, en limonada o para dar un toque especial a tus platos.
8. Naranja
Un clásico cuando se trata de vitamina C. La naranja es originaria del sudeste asiático y se ha coronado como la reina de las frutas de la vitamina C con sus casi 60 mg por cada 100 gramos. Sin mencionar que contiene fibra, potasio y vitamina A, lo que la hace una fruta muy completa en lo que a nutrientes respecta.
9. Frutilla
La frutilla tiene un alto contenido de vitamina C, más de 50 mg por cada 100 gramos. Así que no solo es deliciosa y versátil, también te ofrece nutrientes esenciales para que tu organismo esté en óptimas condiciones.
10. Berros
No te dejes engañar por su pequeño tamaño, los berros son una excelente fuente de vitamina C. Tienen 40 mg por cada 100 gramos, poco menos que la naranja y el limón, y eso no es todo, también contiene fibra, potasio, calcio y hierro.
Como ves, hay muchas frutas y vegetales que puedes añadir a tu dieta fácilmente y que te ayudarán a conseguir mucha más vitamina C junto a otros nutrientes vitales para el bienestar de tu organismo.
Si te apasionan los remedios caseros y naturales, seguro querrás descubrir de combinaciones como la ortiga y el romero para el cabello y te encantará saber para qué sirve el aceite de oliva y romero, una poderosa combinación que te aporta todo tipo de beneficios.
