- 20 DE FEBRERO 2026
¿Cómo tomar el bisglicinato de magnesio para maximizar sus beneficios?
Saber cómo tomar el bisglicinato de magnesio es clave para aprovechar todos sus beneficios y asegurarte de que contribuye a tu salud.
En este artículo, te mostramos cómo tomarlo, en qué momentos del día, en cuánta cantidad y con qué no deberías combinarlo.
¿Cómo tomar el bisglicinato de magnesio correctamente?
Dosis recomendadas de bisglicinato de magnesio
La evidencia científica actual apoya las siguientes dosis orientativas para adultos:
● Suplementación estándar: 200-300 mg de magnesio al día.
● Para impulsar la calidad del sueño y la ansiedad: 200-400 mg, preferiblemente en la noche.
● Para calambres musculares: 300-400 mg al día, divididos en dos tomas
Es importante revisar el etiquetado de tu suplemento: lo que importa es el magnesio elemental, no el peso total de la cápsula (que incluye la glicina unida al mineral).
Consejo Makelawen: Si nunca has tomado magnesio, parte con dosis más bajas (100-200 mg) y ve subiendo gradualmente para que tu cuerpo se adapte.
¿Cuándo Tomarlo?
El momento del día importa dependiendo de lo que busques conseguir con tu consumo de bisglicinato de magnesio:
Por la noche (30-60 minutos antes de dormir): es la mejor opción si tu objetivo principal es mejorar el sueño, reducir la ansiedad o aliviar calambres nocturnos. La glicina refuerza el efecto relajante.
Dividido en dos tomas (mañana y noche): ideal si necesitas una dosis más alta o si buscas beneficios generales durante todo el día.
Con las comidas: tomar este suplemento junto a los alimentos puede mejorar la absorción y reducir las posibilidades de molestia estomacal, aunque el bisglicinato suele tolerarse bien incluso con el estómago vacío.
¿Con qué no te conviene combinar el bisglicinato de magnesio?
Algunos alimentos y medicamentos pueden interferir con la absorción del magnesio:
● Calcio en dosis altas: compiten por la misma vía de absorción. Si tomas ambos, sepáralos al menos dos horas.
● Hierro: mismo problema, tómalos en momentos distintos del día.
● Antibióticos (quinolonas y tetraciclinas): el magnesio puede reducir su absorción. Si estás en tratamiento, consulta a tu médico.
● Alcohol y café en exceso: aumentan la excreción urinaria de magnesio, reduciendo su efecto.
Precauciones al tomar bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio es uno de los suplementos más seguros y mejor tolerados. Sin embargo, hay algunas situaciones en las que debes tener cuidado:
Consulta a tu médico antes si:
● Tienes insuficiencia renal o cualquier enfermedad del riñón (los riñones son los encargados de eliminar el exceso de magnesio).
● Estás tomando medicamentos para el corazón, diuréticos o antibióticos.
● Tienes una afección crónica preexistente.
● Estás embarazada o amamantando.
Señales de que podrías estar tomando demasiado:
● Diarrea.
● Náuseas leves.
● En casos muy poco frecuentes con dosis muy altas: sensación de somnolencia excesiva.
Si experimentas alguno de estos síntomas, simplemente baja la dosis. El bisglicinato rara vez causa problemas digestivos, a diferencia del óxido de magnesio, pero cada organismo es diferente.
Ahora sabes cómo tomar bisglicinato de magnesio para sacarle el máximo provecho a sus beneficios.
Pero recuerda que los suplementos funcionan mejor si ya tienes un estilo de vida saludable y activo físicamente y una alimentación balanceada.
Saber cómo tomar el bisglicinato de magnesio es clave para aprovechar todos sus beneficios y asegurarte de que contribuye a tu salud.
En este artículo, te mostramos cómo tomarlo, en qué momentos del día, en cuánta cantidad y con qué no deberías combinarlo.
¿Cómo tomar el bisglicinato de magnesio correctamente?
Dosis recomendadas de bisglicinato de magnesio
La evidencia científica actual apoya las siguientes dosis orientativas para adultos:
● Suplementación estándar: 200-300 mg de magnesio al día.
● Para impulsar la calidad del sueño y la ansiedad: 200-400 mg, preferiblemente en la noche.
● Para calambres musculares: 300-400 mg al día, divididos en dos tomas
Es importante revisar el etiquetado de tu suplemento: lo que importa es el magnesio elemental, no el peso total de la cápsula (que incluye la glicina unida al mineral).
Consejo Makelawen: Si nunca has tomado magnesio, parte con dosis más bajas (100-200 mg) y ve subiendo gradualmente para que tu cuerpo se adapte.
¿Cuándo Tomarlo?
El momento del día importa dependiendo de lo que busques conseguir con tu consumo de bisglicinato de magnesio:
Por la noche (30-60 minutos antes de dormir): es la mejor opción si tu objetivo principal es mejorar el sueño, reducir la ansiedad o aliviar calambres nocturnos. La glicina refuerza el efecto relajante.
Dividido en dos tomas (mañana y noche): ideal si necesitas una dosis más alta o si buscas beneficios generales durante todo el día.
Con las comidas: tomar este suplemento junto a los alimentos puede mejorar la absorción y reducir las posibilidades de molestia estomacal, aunque el bisglicinato suele tolerarse bien incluso con el estómago vacío.
¿Con qué no te conviene combinar el bisglicinato de magnesio?
Algunos alimentos y medicamentos pueden interferir con la absorción del magnesio:
● Calcio en dosis altas: compiten por la misma vía de absorción. Si tomas ambos, sepáralos al menos dos horas.
● Hierro: mismo problema, tómalos en momentos distintos del día.
● Antibióticos (quinolonas y tetraciclinas): el magnesio puede reducir su absorción. Si estás en tratamiento, consulta a tu médico.
● Alcohol y café en exceso: aumentan la excreción urinaria de magnesio, reduciendo su efecto.
Precauciones al tomar bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio es uno de los suplementos más seguros y mejor tolerados. Sin embargo, hay algunas situaciones en las que debes tener cuidado:
Consulta a tu médico antes si:
● Tienes insuficiencia renal o cualquier enfermedad del riñón (los riñones son los encargados de eliminar el exceso de magnesio).
● Estás tomando medicamentos para el corazón, diuréticos o antibióticos.
● Tienes una afección crónica preexistente.
● Estás embarazada o amamantando.
Señales de que podrías estar tomando demasiado:
● Diarrea.
● Náuseas leves.
● En casos muy poco frecuentes con dosis muy altas: sensación de somnolencia excesiva.
Si experimentas alguno de estos síntomas, simplemente baja la dosis. El bisglicinato rara vez causa problemas digestivos, a diferencia del óxido de magnesio, pero cada organismo es diferente.
Ahora sabes cómo tomar bisglicinato de magnesio para sacarle el máximo provecho a sus beneficios.
Pero recuerda que los suplementos funcionan mejor si ya tienes un estilo de vida saludable y activo físicamente y una alimentación balanceada.
