- 20 DE FEBRERO 2026
Principales beneficios del bisglicinato de magnesio
Lo común es oír maravillas del bisglicinato de magnesio, después de todo, es uno de los tipos de magnesio más recomendados en suplementos, pero, ¿cuáles son sus beneficios específicamente? Aquí te mostramos algunos de los principales.
Beneficios principales del bisglicinato de Magnesio
1. Apoya la calidad del sueño
Uno de los beneficios más documentados del magnesio es su efecto sobre el descanso. Este mineral activa los receptores GABA en el cerebro, que son los receptores responsables de «frenar» la actividad neuronal y preparar al cuerpo para dormir.
Como destacó un estudio publicado en Journal of Research in Medical Sciences con adultos mayores con insomnio, encontró que la suplementación con magnesio mejoró de forma significativa la calidad del sueño y el tiempo para conciliarlo.
La glicina (que es parte del bisglicinato de magnesio) también tiene efectos relajantes propios: cuando se toma antes de dormir, mejora la sensación de descanso y reduce la fatiga diurna.
Aquí el bisglicinato ofrece un beneficio doble: el magnesio y la glicina trabajan de forma sinérgica para favorecer un sueño más reparador.
2. Contribuye al manejo del estrés y la ansiedad
El magnesio juega un rol clave en la regulación del cuerpo ante el estrés.
Una revisión sistemática publicada en Nutrients analizó 18 estudios y concluyó que la evidencia apunta a que el magnesio puede ayudar a manejar el estrés y a calmar la ansiedad subjetiva.
El bisglicinato, al absorberse mejor que otras formas, también permite mantener niveles estables de magnesio en sangre, lo que puede traducirse en un sistema nervioso más regulado frente a las presiones del día a día.
3. Impulsa la salud muscular y reduce calambres
Si sufres de calambres nocturnos o tensión muscular recurrente, este beneficio del bisglicinato de magnesio te interesa, ya que es un mineral esencial para la contracción y relajación de los músculos.
Básicamente, actúa como contrapeso del calcio, que impulsa la contracción muscular; en su lugar, favorece la relajación una vez que el músculo ha terminado su trabajo.
Por esta razón, el magnesio es tan recomendado para deportistas y personas activas físicamente, ya que contribuye a la recuperación muscular después del ejercicio y puede ayudar a reducir el dolor asociado al esfuerzo físico.
4. Apoya la salud cardiovascular
Los niveles adecuados de magnesio en el organismo se asocian con una presión arterial más equilibrada y un menor riesgo de arritmias.
Esto no significa que el bisglicinato reemplace ningún tratamiento médico para la hipertensión, pero sí que puede ser un complemento valioso dentro de un estilo de vida cardiosaludable.
5. Contribuye al equilibrio del metabolismo
El magnesio participa activamente en procesos bioquímicos del cuerpo humano, así que tiene un papel clave en el equilibrio metabólico.
Por ende, ayuda a robustecer la salud en términos generales, pero también impulsa tus niveles de energía.
6. Contiene glicina, que también ofrece sus propios beneficios
Al estar unido a glicina, el bisglicinato de magnesio aporta también los beneficios propios de ese aminoácido.
La glicina es un componente clave del colágeno (fundamental para la piel, articulaciones y tendones) y participa en la síntesis de la creatina (importante para la energía muscular).
¿Por qué consumir bisglicinato de magnesio en lugar de otros tipos de magnesio?
Existen muchas formas de magnesio en el mercado, y vale la pena entender las diferencias, porque ofrecen diferentes beneficios y el bisglicinato destaca frente a estos en diversas formas:
● El óxido de magnesio tiene una absorción muy baja (menos del 4% según estudios).
● El citrato de magnesio se absorbe mejor que el óxido, pero sigue siendo inferior al bisglicinato y puede causar malestar digestivo en personas sensibles.
● A diferencia de los dos anteriores, el bisglicinato de magnesio ofrece una absorción superior gracias a su forma quelada, es gentil con el estómago y entrega además los beneficios de la glicina.
¿Cómo sacarle provecho a los beneficios del bisglicinato de magnesio?
Toma la dosis correcta: entre 200 y 400 mg de magnesio al día es lo ideal para adultos. Es importante revisar la etiqueta del producto, ya que el peso del suplemento incluye tanto el magnesio como la glicina.
Consúmelo en el momento adecuado: muchas personas lo prefieren en la noche, antes de dormir, aprovechando su efecto relajante. También puede tomarse en dos dosis: una en la mañana y otra en la noche.
Asegúrate de elegir bien si lo consumes junto a tus comidas o sin estas: el bisglicinato puede tomarse con o sin alimentos. Si tienes estómago sensible, tomarlo junto a una comida pequeña puede mejorar tu experiencia.
Toma bisglicinato por suficiente tiempo: para notar efectos en el sueño y el manejo del estrés, se recomienda una suplementación constante de al menos cuatro a ocho semanas.
El bisglicinato de magnesio es uno de los mejores tipos de magnesio. Los beneficios que te ofrece, como su alta biodisponibilidad, su tolerancia digestiva superior y los beneficios adicionales de la glicina, lo convierten en una opción muy completa para apoyar el sueño, el manejo del estrés, la salud muscular y el bienestar cardiovascular.
Lo común es oír maravillas del bisglicinato de magnesio, después de todo, es uno de los tipos de magnesio más recomendados en suplementos, pero, ¿cuáles son sus beneficios específicamente? Aquí te mostramos algunos de los principales.
Beneficios principales del bisglicinato de Magnesio
1. Apoya la calidad del sueño
Uno de los beneficios más documentados del magnesio es su efecto sobre el descanso. Este mineral activa los receptores GABA en el cerebro, que son los receptores responsables de «frenar» la actividad neuronal y preparar al cuerpo para dormir.
Como destacó un estudio publicado en Journal of Research in Medical Sciences con adultos mayores con insomnio, encontró que la suplementación con magnesio mejoró de forma significativa la calidad del sueño y el tiempo para conciliarlo.
La glicina (que es parte del bisglicinato de magnesio) también tiene efectos relajantes propios: cuando se toma antes de dormir, mejora la sensación de descanso y reduce la fatiga diurna.
Aquí el bisglicinato ofrece un beneficio doble: el magnesio y la glicina trabajan de forma sinérgica para favorecer un sueño más reparador.
2. Contribuye al manejo del estrés y la ansiedad
El magnesio juega un rol clave en la regulación del cuerpo ante el estrés.
Una revisión sistemática publicada en Nutrients analizó 18 estudios y concluyó que la evidencia apunta a que el magnesio puede ayudar a manejar el estrés y a calmar la ansiedad subjetiva.
El bisglicinato, al absorberse mejor que otras formas, también permite mantener niveles estables de magnesio en sangre, lo que puede traducirse en un sistema nervioso más regulado frente a las presiones del día a día.
3. Impulsa la salud muscular y reduce calambres
Si sufres de calambres nocturnos o tensión muscular recurrente, este beneficio del bisglicinato de magnesio te interesa, ya que es un mineral esencial para la contracción y relajación de los músculos.
Básicamente, actúa como contrapeso del calcio, que impulsa la contracción muscular; en su lugar, favorece la relajación una vez que el músculo ha terminado su trabajo.
Por esta razón, el magnesio es tan recomendado para deportistas y personas activas físicamente, ya que contribuye a la recuperación muscular después del ejercicio y puede ayudar a reducir el dolor asociado al esfuerzo físico.
4. Apoya la salud cardiovascular
Los niveles adecuados de magnesio en el organismo se asocian con una presión arterial más equilibrada y un menor riesgo de arritmias.
Esto no significa que el bisglicinato reemplace ningún tratamiento médico para la hipertensión, pero sí que puede ser un complemento valioso dentro de un estilo de vida cardiosaludable.
5. Contribuye al equilibrio del metabolismo
El magnesio participa activamente en procesos bioquímicos del cuerpo humano, así que tiene un papel clave en el equilibrio metabólico.
Por ende, ayuda a robustecer la salud en términos generales, pero también impulsa tus niveles de energía.
6. Contiene glicina, que también ofrece sus propios beneficios
Al estar unido a glicina, el bisglicinato de magnesio aporta también los beneficios propios de ese aminoácido.
La glicina es un componente clave del colágeno (fundamental para la piel, articulaciones y tendones) y participa en la síntesis de la creatina (importante para la energía muscular).
¿Por qué consumir bisglicinato de magnesio en lugar de otros tipos de magnesio?
Existen muchas formas de magnesio en el mercado, y vale la pena entender las diferencias, porque ofrecen diferentes beneficios y el bisglicinato destaca frente a estos en diversas formas:
● El óxido de magnesio tiene una absorción muy baja (menos del 4% según estudios).
● El citrato de magnesio se absorbe mejor que el óxido, pero sigue siendo inferior al bisglicinato y puede causar malestar digestivo en personas sensibles.
● A diferencia de los dos anteriores, el bisglicinato de magnesio ofrece una absorción superior gracias a su forma quelada, es gentil con el estómago y entrega además los beneficios de la glicina.
¿Cómo sacarle provecho a los beneficios del bisglicinato de magnesio?
Toma la dosis correcta: entre 200 y 400 mg de magnesio al día es lo ideal para adultos. Es importante revisar la etiqueta del producto, ya que el peso del suplemento incluye tanto el magnesio como la glicina.
Consúmelo en el momento adecuado: muchas personas lo prefieren en la noche, antes de dormir, aprovechando su efecto relajante. También puede tomarse en dos dosis: una en la mañana y otra en la noche.
Asegúrate de elegir bien si lo consumes junto a tus comidas o sin estas: el bisglicinato puede tomarse con o sin alimentos. Si tienes estómago sensible, tomarlo junto a una comida pequeña puede mejorar tu experiencia.
Toma bisglicinato por suficiente tiempo: para notar efectos en el sueño y el manejo del estrés, se recomienda una suplementación constante de al menos cuatro a ocho semanas.
El bisglicinato de magnesio es uno de los mejores tipos de magnesio. Los beneficios que te ofrece, como su alta biodisponibilidad, su tolerancia digestiva superior y los beneficios adicionales de la glicina, lo convierten en una opción muy completa para apoyar el sueño, el manejo del estrés, la salud muscular y el bienestar cardiovascular.
