- 20 DE FEBRERO 2026
¿Cómo elegir el suplemento de magnesio correcto para ti?
Con tantos tipos de magnesio diferentes, no te faltan opciones, pero es todo un reto elegir el magnesio que te conviene en tu suplemento. Y es que dependiendo del tipo de magnesio que elijas, conseguirás diferentes beneficios.
Para ayudarte con la elección, en este post te mostraremos algunos de los principales magnesios que puedes elegir, a quiénes les convienen más y algunas de sus ventajas y características.
Algunos consejos para elegir un buen suplemento de magnesio para ti
● Piensa en lo que quieres conseguir: aunque el magnesio en general ofrece los mismos beneficios, cada tipo es mejor en diferentes aspectos. Algunos te ayudarán a dormir mejor, otros impulsarán tu rendimiento físico en el deporte, así que tienes que pensar en los beneficios que más te interesan para poder elegir bien.
● Presta atención a la biodisponibilidad de tu suplemento: ciertos tipos de magnesios se absorben mejor que otros. Debes considerar su biodisponibilidad antes de elegir uno.
● Revisa la cantidad elemental de magnesio: te interesa conseguir suplementos de magnesio con suficiente cantidad elemental de magnesio, este es el mineral en sí, y es lo que ayudará a tu salud.
● Prioriza los suplementos menos artificiales: ciertos tipos de magnesio se obtienen a través de procesos más artificiales, o sus suplementos incluyen colorantes y otros componentes innecesarios. Prioriza aquellos que sean más puros.
¿Qué suplemento de magnesio elegir?
Glicinato de Magnesio: para el estado de ánimo y la calidad de tu sueño
El bisglicinato de magnesio une el magnesio con glicina, un aminoácido que contribuye a equilibrar el sistema nervioso y calmar el estado de ánimo.
Es una de las formas con mejor biodisponibilidad (lo absorbes mejor) y la que tiene menos efectos laxantes.
Es ideal para personas que buscan mejorar la calidad del sueño, reducir la ansiedad o la tensión muscular.
Quién se beneficia más: personas con estrés, dificultad para dormir o sensibilidad digestiva.
Citrato de magnesio: versátil, accesible y bueno para personas con mucha actividad física
El citrato de magnesio es magnesio unido con ácido cítrico. Tiene buena biodisponibilidad, es fácil de conseguir y relativamente económico.
También tiene un efecto levemente laxante, lo que puede ser una ventaja o una desventaja según cada persona.
Además de eso, contribuye al equilibrio metabólico y es bastante bueno en la salud y recuperación muscular, por lo que se recomienda mucho para deportistas y personas con bastante actividad física.
Quién se beneficia más: personas que buscan un suplemento general de magnesio, con tendencia al estreñimiento, deportistas o personas que realizan mucha actividad física.
Óxido de magnesio: muy común, más barato, pero menos absorbible
El óxido es probablemente el más económico y el que encuentras con más frecuencia en presentaciones de bajo costo. Pero su biodisponibilidad es significativamente menor que otras formas de magnesio.
Dicho esto, sigue siendo útil como laxante suave y para personas cuyo objetivo principal es el tránsito intestinal, no la suplementación de magnesio como tal.
Quién se beneficia más: uso puntual como laxante. No es la mejor opción si buscas corregir una deficiencia de magnesio.
Treonato de magnesio: muy conveniente para la función cognitiva
Un tipo de magnesio algo más novedoso. El treonato de magnesio fue desarrollado específicamente por investigadores del MIT para que ayudara más a la función cognitiva.
Quién se beneficia más: personas interesadas en salud cognitiva, memoria o prevención del deterioro mental. También es el tipo de magnesio más cara del mercado.
Malato de Magnesio: para la energía y el funcionamiento muscular
El malato de magnesio combina magnesio con ácido málico, un compuesto involucrado en la producción de energía celular. Puede ser útil para personas con fatiga crónica o dolores musculares difusos.
Quién se beneficia más: personas activas, deportistas o con fatiga crónica.
Resumen rápido de los suplementos que puedes elegir dependiendo de los beneficios que busques
● Dormir mejor o reducir la ansiedad → Bisglicinato de magnesio.
● Suplemento general, accesible y versátil → Citrato de magnesio.
● Salud cognitiva y memoria → Treonato de magnesio.
● Energía y rendimiento físico → Malato de magnesio.
● Estreñimiento puntual → Óxido de magnesio (con expectativas claras de absorción limitada).
Elegir el suplemento de magnesio correcto no tiene por qué ser complicado. La clave está en entender para qué lo necesitas: ¿dormir mejor?, ¿rendir más?, ¿cuidar tu cerebro? Cada respuesta apunta a una forma distinta de magnesio, y con lo que te mostramos en este post, podrás tomar la mejor decisión.
Con tantos tipos de magnesio diferentes, no te faltan opciones, pero es todo un reto elegir el magnesio que te conviene en tu suplemento. Y es que dependiendo del tipo de magnesio que elijas, conseguirás diferentes beneficios.
Para ayudarte con la elección, en este post te mostraremos algunos de los principales magnesios que puedes elegir, a quiénes les convienen más y algunas de sus ventajas y características.
Algunos consejos para elegir un buen suplemento de magnesio para ti
● Piensa en lo que quieres conseguir: aunque el magnesio en general ofrece los mismos beneficios, cada tipo es mejor en diferentes aspectos. Algunos te ayudarán a dormir mejor, otros impulsarán tu rendimiento físico en el deporte, así que tienes que pensar en los beneficios que más te interesan para poder elegir bien.
● Presta atención a la biodisponibilidad de tu suplemento: ciertos tipos de magnesios se absorben mejor que otros. Debes considerar su biodisponibilidad antes de elegir uno.
● Revisa la cantidad elemental de magnesio: te interesa conseguir suplementos de magnesio con suficiente cantidad elemental de magnesio, este es el mineral en sí, y es lo que ayudará a tu salud.
● Prioriza los suplementos menos artificiales: ciertos tipos de magnesio se obtienen a través de procesos más artificiales, o sus suplementos incluyen colorantes y otros componentes innecesarios. Prioriza aquellos que sean más puros.
¿Qué suplemento de magnesio elegir?
Glicinato de Magnesio: para el estado de ánimo y la calidad de tu sueño
El bisglicinato de magnesio une el magnesio con glicina, un aminoácido que contribuye a equilibrar el sistema nervioso y calmar el estado de ánimo.
Es una de las formas con mejor biodisponibilidad (lo absorbes mejor) y la que tiene menos efectos laxantes.
Es ideal para personas que buscan mejorar la calidad del sueño, reducir la ansiedad o la tensión muscular.
Quién se beneficia más: personas con estrés, dificultad para dormir o sensibilidad digestiva.
Citrato de magnesio: versátil, accesible y bueno para personas con mucha actividad física
El citrato de magnesio es magnesio unido con ácido cítrico. Tiene buena biodisponibilidad, es fácil de conseguir y relativamente económico.
También tiene un efecto levemente laxante, lo que puede ser una ventaja o una desventaja según cada persona.
Además de eso, contribuye al equilibrio metabólico y es bastante bueno en la salud y recuperación muscular, por lo que se recomienda mucho para deportistas y personas con bastante actividad física.
Quién se beneficia más: personas que buscan un suplemento general de magnesio, con tendencia al estreñimiento, deportistas o personas que realizan mucha actividad física.
Óxido de magnesio: muy común, más barato, pero menos absorbible
El óxido es probablemente el más económico y el que encuentras con más frecuencia en presentaciones de bajo costo. Pero su biodisponibilidad es significativamente menor que otras formas de magnesio.
Dicho esto, sigue siendo útil como laxante suave y para personas cuyo objetivo principal es el tránsito intestinal, no la suplementación de magnesio como tal.
Quién se beneficia más: uso puntual como laxante. No es la mejor opción si buscas corregir una deficiencia de magnesio.
Treonato de magnesio: muy conveniente para la función cognitiva
Un tipo de magnesio algo más novedoso. El treonato de magnesio fue desarrollado específicamente por investigadores del MIT para que ayudara más a la función cognitiva.
Quién se beneficia más: personas interesadas en salud cognitiva, memoria o prevención del deterioro mental. También es el tipo de magnesio más cara del mercado.
Malato de Magnesio: para la energía y el funcionamiento muscular
El malato de magnesio combina magnesio con ácido málico, un compuesto involucrado en la producción de energía celular. Puede ser útil para personas con fatiga crónica o dolores musculares difusos.
Quién se beneficia más: personas activas, deportistas o con fatiga crónica.
Resumen rápido de los suplementos que puedes elegir dependiendo de los beneficios que busques
● Dormir mejor o reducir la ansiedad → Bisglicinato de magnesio.
● Suplemento general, accesible y versátil → Citrato de magnesio.
● Salud cognitiva y memoria → Treonato de magnesio.
● Energía y rendimiento físico → Malato de magnesio.
● Estreñimiento puntual → Óxido de magnesio (con expectativas claras de absorción limitada).
Elegir el suplemento de magnesio correcto no tiene por qué ser complicado. La clave está en entender para qué lo necesitas: ¿dormir mejor?, ¿rendir más?, ¿cuidar tu cerebro? Cada respuesta apunta a una forma distinta de magnesio, y con lo que te mostramos en este post, podrás tomar la mejor decisión.
