- 18 DE MARZO 2026
Bisglicinato de magnesio: ¿qué es, para qué sirve y cuándo tomarlo?
El bisglicinato de magnesio es fácilmente uno de los tipos de magnesio de los que más se habla, y las razones sobran. Si todavía no sabes qué es exactamente, cómo funciona o a quién le conviene más, en este post te lo contamos.
¿Qué es exactamente el bisglicinato de magnesio?
El bisglicinato es una forma "quelada" del magnesio, esto significa que el magnesio está unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido que ayuda a que el mineral pase por tu sistema digestivo sin inconvenientes.
Esto hace del bisglicinato de magnesio la forma más biodisponible y gentil con tu estómago. Por lo que es a la vez más fácil de absorber para tu organismo y también menos propenso a generar incomodidad al consumirlo.
¿Para qué sirve el bisglicinato de magnesio?
Este suplemento es un todoterreno para tu bienestar:
● Contribuye a mejorar la calidad de tu sueño: La glicina actúa como un neurotransmisor relajante en el cerebro. De esta forma, ayuda a conciliar el sueño más rápido y mejora la calidad del descanso de manera notable.
● Impulsa la recuperación muscular: Si te gusta ejercitarte a menudo, el bisglicinato de magnesio te será muy conveniente, pues este tipo de magnesio ayuda a relajar las fibras musculares y prevenir los molestos calambres nocturnos.
● Mejora la salud cardiovascular: El bisglicinato de magnesio ayuda a regular la presión arterial, contribuyendo de forma considerable al buen funcionamiento del sistema cardiovascular.
● Equilibra el azúcar en el organismo: El bisglicinato de magnesio también tiene un efecto positivo para impulsar el balance natural del azúcar en el cuerpo, ayudando al organismo a tener niveles de glicemia óptimos.
¿Cuándo conviene tomar bisglicinato de magnesio?
Aunque puedes tomarlo a cualquier hora del día, el momento perfecto suele ser en la noche, unos 30 a 60 minutos antes de dormir. Al ser relajante, te preparará para un sueño reparador. También puedes tomarlo después de entrenar si te interesa propiciar la recuperación física.
En cuanto a su presentación, lo normal es tomar cápsulas o comprimidos de bisglicinato de magnesio, ya que tiende a ser la forma más conveniente de aprovechar este nutriente (porque es fácil de consumir y garantiza que tomes las cantidades adecuadas).
Precauciones y contraindicaciones que debes tener en cuenta con el bisglicinato de magnesio
Aunque es muy seguro, no es para todo el mundo, deberías evitarlo en casos como los siguientes:
- Si tienes insuficiencia renal: Si tus riñones no funcionan al 100%, debes consultar a tu médico, ya que son los riñones los que procesan el exceso de magnesio.
- Si estás tomando medicamentos: Puede interferir con algunos antibióticos o medicamentos para la osteoporosis. Así que conviene tener la aprobación previa de tu médico antes de plantearte su consumo.
- Si tu estómago es sensible: Aunque el bisglicinato de magnesio es el que menos molestias genera, si te excedes en la dosis, podrías terminar con molestias estomacales. También es más probable que te incomode si ya tienes un estómago algo sensible.
El bisglicinato de magnesio es uno de los mejores magnesios que encontrarás, en especial si quieres cuidar tu estómago mientras le sacas provecho a sus beneficios para tu corazón, músculos y calidad del sueño.
El bisglicinato de magnesio es fácilmente uno de los tipos de magnesio de los que más se habla, y las razones sobran. Si todavía no sabes qué es exactamente, cómo funciona o a quién le conviene más, en este post te lo contamos.
¿Qué es exactamente el bisglicinato de magnesio?
El bisglicinato es una forma "quelada" del magnesio, esto significa que el magnesio está unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido que ayuda a que el mineral pase por tu sistema digestivo sin inconvenientes.
Esto hace del bisglicinato de magnesio la forma más biodisponible y gentil con tu estómago. Por lo que es a la vez más fácil de absorber para tu organismo y también menos propenso a generar incomodidad al consumirlo.
¿Para qué sirve el bisglicinato de magnesio?
Este suplemento es un todoterreno para tu bienestar:
● Contribuye a mejorar la calidad de tu sueño: La glicina actúa como un neurotransmisor relajante en el cerebro. De esta forma, ayuda a conciliar el sueño más rápido y mejora la calidad del descanso de manera notable.
● Impulsa la recuperación muscular: Si te gusta ejercitarte a menudo, el bisglicinato de magnesio te será muy conveniente, pues este tipo de magnesio ayuda a relajar las fibras musculares y prevenir los molestos calambres nocturnos.
● Mejora la salud cardiovascular: El bisglicinato de magnesio ayuda a regular la presión arterial, contribuyendo de forma considerable al buen funcionamiento del sistema cardiovascular.
● Equilibra el azúcar en el organismo: El bisglicinato de magnesio también tiene un efecto positivo para impulsar el balance natural del azúcar en el cuerpo, ayudando al organismo a tener niveles de glicemia óptimos.
¿Cuándo conviene tomar bisglicinato de magnesio?
Aunque puedes tomarlo a cualquier hora del día, el momento perfecto suele ser en la noche, unos 30 a 60 minutos antes de dormir. Al ser relajante, te preparará para un sueño reparador. También puedes tomarlo después de entrenar si te interesa propiciar la recuperación física.
En cuanto a su presentación, lo normal es tomar cápsulas o comprimidos de bisglicinato de magnesio, ya que tiende a ser la forma más conveniente de aprovechar este nutriente (porque es fácil de consumir y garantiza que tomes las cantidades adecuadas).
Precauciones y contraindicaciones que debes tener en cuenta con el bisglicinato de magnesio
Aunque es muy seguro, no es para todo el mundo, deberías evitarlo en casos como los siguientes:
- Si tienes insuficiencia renal: Si tus riñones no funcionan al 100%, debes consultar a tu médico, ya que son los riñones los que procesan el exceso de magnesio.
- Si estás tomando medicamentos: Puede interferir con algunos antibióticos o medicamentos para la osteoporosis. Así que conviene tener la aprobación previa de tu médico antes de plantearte su consumo.
- Si tu estómago es sensible: Aunque el bisglicinato de magnesio es el que menos molestias genera, si te excedes en la dosis, podrías terminar con molestias estomacales. También es más probable que te incomode si ya tienes un estómago algo sensible.
El bisglicinato de magnesio es uno de los mejores magnesios que encontrarás, en especial si quieres cuidar tu estómago mientras le sacas provecho a sus beneficios para tu corazón, músculos y calidad del sueño.
