- 19 DE MARZO 2026
Preguntas frecuentes sobre el bisglicinato de magnesio
Si oyes a menudo sobre el bisglicinato de magnesio pero no te termina de convencer como suplemento de magnesio, sigue leyendo, pues en este post respondemos algunas de las preguntas más frecuentes sobre este tipo de magnesio, para que sepas si te conviene o no.
1. ¿Qué es exactamente el bisglicinato de magnesio?
El bisglicinato de magnesio es un tipo de magnesio en el que el magnesio se une a dos moléculas de glicina, un aminoácido maravilloso para el cuerpo humano.
2. ¿Es cierto que el bisglicinato de magnesio se absorbe mejor por el cuerpo?
Sí, el bisglicinato de magnesio suele ser más fácil de absorber. Al estar unido a la glicina, el bisglicinato de magnesio aprovecha la capacidad de absorción que tienen los aminoácidos en el cuerpo humano y pasa más rápido al flujo sanguíneo, ocasionando menos inconvenientes digestivos.
3. ¿Es lo mismo el glicinato de magnesio que el bisglicinato de magnesio?
Sí, en la práctica el bisglicinato de magnesio y el glicinato de magnesio son lo mismo, ya que los suplementos suelen usar de forma indistinta ambos nombres. No obstante, si queremos ser precisos, el bisglicinato tiene dos moléculas de glicina, y el glicinato de magnesio tiene una (de ahí el prefijo bis). Por ende, el bisglicinato tiende a ser la opción preferible.
4. ¿El bisglicinato de magnesio de verdad ayuda a dormir mejor o es puro marketing?
No es magia, es neuroquímica, como indican estudios de la Universidad de Leeds . La glicina que acompaña al magnesio tiene un efecto calmante natural en el cerebro. Juntos, ayudan a regular el GABA, un neurotransmisor que le dice a tu sistema nervioso: "Oye, es hora de bajar las revoluciones". Si eres de los que dan vueltas pensando en los pendientes de mañana, este es tu aliado.
5. ¿Me va a dar diarrea como el citrato?
Es poco probable. Al estar quelado (protegido por la glicina), el bisglicinato de magnesio no atrae tanta agua al intestino grueso, que es lo que causa el efecto laxante de otras sales de magnesio. Es la opción ideal si tienes un estómago sensible o sufres de colon irritable.
6. ¿Cuándo es el mejor momento para tomar bisglicinato de magnesio?
Si buscas mejorar tu descanso y relajar los músculos tras un largo día, lo ideal es que lo tomes entre 30 y 60 minutos antes de dormir. En cambio, si lo consumes para la ansiedad general, puedes repartir la dosis: una parte en la mañana y otra en la noche. Siempre acompáñalo con algo de comida para facilitar su absorción.
7. ¿Qué dosis necesito de bisglicinato de magnesio y cuánto tiempo tarda en hacer efecto?
La sugerencia común es una dosis de 200 a 400 mg de magnesio elemental al día para los adultos.
Sobre los efectos, no esperes resultados instantáneos o en solo 20 minutos. Aunque algunas personas sienten una relajación inmediata, los beneficios reales en el sistema nervioso y muscular suelen notarse tras 2 a 4 semanas de un consumo constante de bisglicinato de magnesio.
En Chile tenemos la suerte de contar con alimentos ricos en magnesio de forma natural, aunque siempre puedes contar con la suplementación a tu dieta, no está de más sumar a tu dieta piñones, semillas de zapallo y legumbres.
Y ahí lo tienes, 7 de las preguntas más frecuentes sobre el bisglicinato de magnesio. Con las respuestas seguro te habrás hecho una idea bastante clara de si el bisglicinato de magnesio es o no el tipo de magnesio que quieres.
Si oyes a menudo sobre el bisglicinato de magnesio pero no te termina de convencer como suplemento de magnesio, sigue leyendo, pues en este post respondemos algunas de las preguntas más frecuentes sobre este tipo de magnesio, para que sepas si te conviene o no.
1. ¿Qué es exactamente el bisglicinato de magnesio?
El bisglicinato de magnesio es un tipo de magnesio en el que el magnesio se une a dos moléculas de glicina, un aminoácido maravilloso para el cuerpo humano.
2. ¿Es cierto que el bisglicinato de magnesio se absorbe mejor por el cuerpo?
Sí, el bisglicinato de magnesio suele ser más fácil de absorber. Al estar unido a la glicina, el bisglicinato de magnesio aprovecha la capacidad de absorción que tienen los aminoácidos en el cuerpo humano y pasa más rápido al flujo sanguíneo, ocasionando menos inconvenientes digestivos.
3. ¿Es lo mismo el glicinato de magnesio que el bisglicinato de magnesio?
Sí, en la práctica el bisglicinato de magnesio y el glicinato de magnesio son lo mismo, ya que los suplementos suelen usar de forma indistinta ambos nombres. No obstante, si queremos ser precisos, el bisglicinato tiene dos moléculas de glicina, y el glicinato de magnesio tiene una (de ahí el prefijo bis). Por ende, el bisglicinato tiende a ser la opción preferible.
4. ¿El bisglicinato de magnesio de verdad ayuda a dormir mejor o es puro marketing?
No es magia, es neuroquímica, como indican estudios de la Universidad de Leeds . La glicina que acompaña al magnesio tiene un efecto calmante natural en el cerebro. Juntos, ayudan a regular el GABA, un neurotransmisor que le dice a tu sistema nervioso: "Oye, es hora de bajar las revoluciones". Si eres de los que dan vueltas pensando en los pendientes de mañana, este es tu aliado.
5. ¿Me va a dar diarrea como el citrato?
Es poco probable. Al estar quelado (protegido por la glicina), el bisglicinato de magnesio no atrae tanta agua al intestino grueso, que es lo que causa el efecto laxante de otras sales de magnesio. Es la opción ideal si tienes un estómago sensible o sufres de colon irritable.
6. ¿Cuándo es el mejor momento para tomar bisglicinato de magnesio?
Si buscas mejorar tu descanso y relajar los músculos tras un largo día, lo ideal es que lo tomes entre 30 y 60 minutos antes de dormir. En cambio, si lo consumes para la ansiedad general, puedes repartir la dosis: una parte en la mañana y otra en la noche. Siempre acompáñalo con algo de comida para facilitar su absorción.
7. ¿Qué dosis necesito de bisglicinato de magnesio y cuánto tiempo tarda en hacer efecto?
La sugerencia común es una dosis de 200 a 400 mg de magnesio elemental al día para los adultos.
Sobre los efectos, no esperes resultados instantáneos o en solo 20 minutos. Aunque algunas personas sienten una relajación inmediata, los beneficios reales en el sistema nervioso y muscular suelen notarse tras 2 a 4 semanas de un consumo constante de bisglicinato de magnesio.
En Chile tenemos la suerte de contar con alimentos ricos en magnesio de forma natural, aunque siempre puedes contar con la suplementación a tu dieta, no está de más sumar a tu dieta piñones, semillas de zapallo y legumbres.
Y ahí lo tienes, 7 de las preguntas más frecuentes sobre el bisglicinato de magnesio. Con las respuestas seguro te habrás hecho una idea bastante clara de si el bisglicinato de magnesio es o no el tipo de magnesio que quieres.
