- 08 DE JULIO 2025
¿Cómo tomar magnesio?
Saber cómo tomar el magnesio es tan importante como consumirlo en cantidades adecuadas. De hecho, para aprovechar sus beneficios al 100%, querrás asegurarte de que tomas la dosis ideales de la forma óptima. Por eso en este post te contaremos cómo puedes consumir el magnesio para disfrutar de todas sus propiedades.
Podría interesarte: Cuál es la diferencia entre el citrato de magnesio y el cloruro de magnesio
¿Cómo se puede consumir magnesio?
El magnesio se puede consumir en alimentos ricos en magnesio (como legumbres, leche, yogur y cereales) y a través de suplementos dietéticos, suplementos minerales y multivitamínicos.
Lo más recomendable es que sigas una dieta balanceada que te permita conseguir todo el magnesio que necesita tu organismo.
Desafortunadamente, la deficiencia de magnesio es común porque no todos los alimentos tienen cantidades lo bastante altas de magnesio como para suplir tus necesidades diarias de este mineral.
Por eso, en muchos casos, se suele acompañar el consumo de magnesio en la dieta con la suplementación para aportarle al cuerpo todo lo que necesite.
¿Cuánto magnesio deberías consumir en un día?
La cantidad de magnesio que deberías consumir en un día dependerá, sobre todo, de dos factores, tu sexo y tu edad:
● Las mujeres en edad adulta deben consumir entre 310 y 320 mg de magnesio cada día.
● Los hombres en edad adulta deben consumir entre 400 y 420 mg de magnesio cada día.
Aunque esta es la cantidad estándar, puede variar también dependiendo de ciertas condiciones. Por ejemplo, para las mujeres embarazadas, la cantidad de magnesio recomendada va de los 350 a los 360 mg al día.
¿Por cuánto tiempo puedes consumir magnesio?
Si consumes el magnesio a través de suplementos, lo más recomendable es tomarlo por un periodo de entre 1 y 3 meses. Al cabo de ese periodo, se sugiere pausar la ingesta por un tiempo antes de reanudarla. Durante esas pausas, puedes seguir consumiendo magnesio en tu dieta diaria siempre que venga de alimentos naturales.
Aunque estas indicaciones aplicarían en la mayoría de los casos, ten en cuenta que tu médico, dependiendo de tu situación de salud y otras variables, puede indicarte que suspendas el consumo o lo mantengas de forma continua por mucho más tiempo. Por eso es muy importante que consultes a tu médico antes de decidirte a consumir suplementos de magnesio o alguna otra vitamina o mineral.
¿Es mejor tomar magnesio de día o de noche?
Por lo general, es más conveniente tomar magnesio en la noche, unas horas antes de dormir, ya que puede impulsar la relajación y facilitar tu sueño. Además, al dormir se propicia la salud y restauración orgánica y mental, algo en lo que el magnesio también puede contribuir de forma importante.
Si llegaste hasta aquí ya tienes mucho más claro cómo tomar el magnesio y en qué cantidades te conviene hacerlo, así que te será mucho más sencillo sacarle provecho.
¿Te apasionan los remedios naturales? Entonces te encantará leer más sobre productos naturales como el hongo melena de león y el shilajit.
Saber cómo tomar el magnesio es tan importante como consumirlo en cantidades adecuadas. De hecho, para aprovechar sus beneficios al 100%, querrás asegurarte de que tomas la dosis ideales de la forma óptima. Por eso en este post te contaremos cómo puedes consumir el magnesio para disfrutar de todas sus propiedades.
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¿Cómo se puede consumir magnesio?
El magnesio se puede consumir en alimentos ricos en magnesio (como legumbres, leche, yogur y cereales) y a través de suplementos dietéticos, suplementos minerales y multivitamínicos.
Lo más recomendable es que sigas una dieta balanceada que te permita conseguir todo el magnesio que necesita tu organismo.
Desafortunadamente, la deficiencia de magnesio es común porque no todos los alimentos tienen cantidades lo bastante altas de magnesio como para suplir tus necesidades diarias de este mineral.
Por eso, en muchos casos, se suele acompañar el consumo de magnesio en la dieta con la suplementación para aportarle al cuerpo todo lo que necesite.
¿Cuánto magnesio deberías consumir en un día?
La cantidad de magnesio que deberías consumir en un día dependerá, sobre todo, de dos factores, tu sexo y tu edad:
● Las mujeres en edad adulta deben consumir entre 310 y 320 mg de magnesio cada día.
● Los hombres en edad adulta deben consumir entre 400 y 420 mg de magnesio cada día.
Aunque esta es la cantidad estándar, puede variar también dependiendo de ciertas condiciones. Por ejemplo, para las mujeres embarazadas, la cantidad de magnesio recomendada va de los 350 a los 360 mg al día.
¿Por cuánto tiempo puedes consumir magnesio?
Si consumes el magnesio a través de suplementos, lo más recomendable es tomarlo por un periodo de entre 1 y 3 meses. Al cabo de ese periodo, se sugiere pausar la ingesta por un tiempo antes de reanudarla. Durante esas pausas, puedes seguir consumiendo magnesio en tu dieta diaria siempre que venga de alimentos naturales.
Aunque estas indicaciones aplicarían en la mayoría de los casos, ten en cuenta que tu médico, dependiendo de tu situación de salud y otras variables, puede indicarte que suspendas el consumo o lo mantengas de forma continua por mucho más tiempo. Por eso es muy importante que consultes a tu médico antes de decidirte a consumir suplementos de magnesio o alguna otra vitamina o mineral.
¿Es mejor tomar magnesio de día o de noche?
Por lo general, es más conveniente tomar magnesio en la noche, unas horas antes de dormir, ya que puede impulsar la relajación y facilitar tu sueño. Además, al dormir se propicia la salud y restauración orgánica y mental, algo en lo que el magnesio también puede contribuir de forma importante.
Si llegaste hasta aquí ya tienes mucho más claro cómo tomar el magnesio y en qué cantidades te conviene hacerlo, así que te será mucho más sencillo sacarle provecho.
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